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Quando você imagina um metabolismo saudável, é provável que não pense nos seus rins. Bem, você deveria!

Como o médico de medicina interna certificado Richard Johnson, MD, explica neste episódio do podcast mindbodygreen, a síndrome metabólica e a doença renal precoce estão profundamente interligadas. Quanto mais marcadores de disfunção metabólica você tiver – pressão alta, colesterol, ácido úrico e assim por diante – maior será a chance de você ter doença renal crônica.

O chutador? Tal como a síndrome metabólica, a doença renal normalmente permanece silenciosa até se tornar um problema.

Então, o que você pode fazer hoje para garantir a saúde dos seus rins e prevenir pedras nos rins dolorosas? Para começar, Johnson recomenda pedir ao seu médico um exame de sangue de cistatina C (ouça o episódio para saber mais sobre isso). A partir daí, você pode seguir suas dicas de estilo de vida abaixo:

“Em termos de dieta, reduza o açúcar, reduza as carnes vermelhas processadas e reduza o álcool, especialmente a cerveja”, diz Johnson. (É a levedura de cerveja da cerveja que pode se tornar um problema, graças ao seu alto teor de purinas1.)

Geralmente encorajamos uma abordagem equilibrada para todos os itens acima, mas se você tiver alguma preocupação com seus rins, você pode querer ser extremamente vigilante quanto à sua ingestão. “Não há dúvida de que dietas ricas em açúcar pioram as doenças renais”, acrescenta Johnson.

Na verdade, a culpa é da frutose, acrescenta ele: quando você ingere açúcar, a glicose e a frutose se separam no intestino e você as absorve por conta própria. E “a frutose é a causa do ácido úrico e das doenças renais”, ele compartilha.

Agora, você deve estar pensando: a fruta não contém frutose? Você está absolutamente certo, mas de acordo com Johnson, a quantia é mínima. “Mesmo que a fruta contenha alguma frutose, é muito menos do que um refrigerante”, explica. Vamos tentar ter uma visão geral, aqui, em vez de dividir os cabelos.

A carne vermelha processada também faz com que seu corpo produza muito mais ácido úrico. “Quando você come muito carne vermelha processada, seu ácido úrico provavelmente ficará bem alto e você deve verificar”, observa ele. Para relembrar: quando seu corpo está produzindo muito ácido úrico, ele pode se acumular e levar à formação de cristais de urato. Com o tempo, esses cristais podem causar gota e pedras nos rins2.

Se você quiser diminuir o ácido úrico (o que, novamente, pode ser bom para a saúde metabólica e renal), Johnson recomenda suplementar com vitamina C.

“Tome 500 miligramas de vitamina C duas vezes ao dia”, diz ele. “Além de ser uma ótima vitamina e antioxidante que mantém o sistema saudável, na verdade reduz o ácido úrico. Na verdade, pesquisas realizadas com mais de 47.000 homens3 descobriram que aqueles que tomavam um suplemento diário de vitamina C tinham um risco 44% menor de desenvolver gota. E outra meta-análise4 descobriu especificamente que tomar um suplemento de vitamina C durante 30 dias reduziu o ácido úrico no sangue, em comparação com um placebo.

Saiba apenas que nem todos os suplementos de vitamina C são criados iguais. Aqui, você pode navegar pelas nossas opções favoritas de alta qualidade no mercado.

A chave para prevenir pedras nos rins? Hidratar, hidratar, hidratar. “A desidratação é a causa número 1 de pedras nos rins”, diz Johnson, então você deve ficar de olho na sua ingestão diária de água - especialmente se você gosta de refrigerantes açucarados.

“Quando você fica desidratado, a urina começa a se concentrar, porque você retém a água o máximo possível”, explica. “O cálcio e o ácido úrico na urina aumentam”, acrescenta, o que pode levar ao aparecimento de pedras nos rins.

Dito isso, mantenha-se hidratado ao longo do dia – Johnson recomenda beber de seis a oito copos de água por dia, mas esse número pode variar de pessoa para pessoa. Como regra geral: se o seu xixi não for amarelo claro, você pode não estar recebendo H2O suficiente.

Precisamos conversar mais sobre saúde renal. Seus rins e metabolismo estão mais conectados do que você pensa e, de acordo com Johnson, você pode estar perdendo a função renal por um tempo e nem saber disso. Conhecimento é poder, portanto, certifique-se de compreender sua linha de base e siga as dicas acima para manter a saúde renal ideal.